Medytacja – jest to osobliwe ćwiczenie, skierowane na relaksowanie całego ciała, hamowanie myślnych procesów i rozumowej aktywności.
Medytacje wykorzystują w różnych kulturowo-religijnych praktykach dla osiągnięcia specjalnego stanu rozumu, które sugeruje uwolnieniu reakcji na świat otaczający i pogrążenie do światu swego Ja. Ale medytacja w naszej kulturze wykorzysta się, jako zdrowotna praktyka.
Systematyczne zajęcia medytacją pomagają stać bardziej aktywnym, przyda pewności siebie, spokojniej reagować na zewnętrzne negatywne czynniki i zwiększyć swój potencjał energetyczny, co na pewno ulepszy życie.
Technik medytacji istnieje ogromna ilość. Niżej przedstawione najbardziej łatwe i skuteczne.
Konieczne warunki
Ważne zasady dla medytacji w jakichkolwiek objawach:
- Miejsce dla medytacji musi być cichym i przewietrzonym. Lepiej medytować na przyrodzie (w parku, w lesie, w polu i t.d.), daleko od hałaśliwego miasta. Świeże powietrze jest niezbędne dla nasycenia tlenem całego organizmu i komórek mózgu głównego, co jest niezbędnym warunkiem dla prawidłowego wykonania ćwiczeń.
- Pozycja dla medytacji może być wykonana jakakolwiek. Można usiąść w pozycje lotosu, jeśli ci pozwala twoje fizyczne możliwości. Ważnie, żeby mięśnie ciała nie były naprężone i plecy były równe, dlatego medytować na leżąco najprościej.
- Czasu dla medytacji będziesz potrzebować 30 minut, dlatego postaraj się wyłączyć komórki albo inne urządzenia.
Zrelaksowanie całego ciała
- Połóż się na powierzchnie twarzą do góry. Zamknij oczy.
- Zacznij rozluźniać każdą mięśnie swego ciała, część za częścią i stopniowo.
- Najpierw rozluźnij paluszki nóg, zatem stopy prawej i lewej nogi, potem golenie, kolana, uda, pośladki, brzuch, palce rąk, dłonie, łokcie, przedramienia, ramiona, plecy, szyje, piersi, kark, czoło, oczy, policzki, nos, usta i podbródek. Twoje ciało zrelaksowane. Odczuwasz siebie komfortowo.
- Bądź w takim stanie jakiś czas (do 30 minut).
- Taką medytacje można dopełnij muzyką relaksową, co jest też bardzo skutecznie.
Po wykonaniu ćwiczenia, akuratnie przewróć się na bok i powoli wstawaj. Nie rób gwałtownych ruchów.
Medytacja na oddychanie
- Przyjmij wygodną pozycje i zamknij oczy.
- Teraz spróbuj skupić się na procesie twego oddychania. Oddychaj brzuchem, jak malutkie dzieci. Zrób głęboki wdech brzuchem i bez zatrzymywania zrób wydech.
- Skup się na tym, jak robisz wdech, jak powietrze napełnia twoje ciało. Zatem skup się na wydechu.
Nowoczesnemu człowieku, nie myślisz nie o czym bardzo trudno. Dlatego na etapie początkowym, podczas nauki medytacji na oddychaniu staraj się nie zatrzymywać myśli w głowie. Coś pojawiło się w głowie, odpuść i wróć znowu do skupienia się na oddychaniu.
Najpierw będzie to trudno, ale zajmując się systematycznie, myśli przestaną martwić się i zmożesz całkiem się zrelaksować.
Medytacja na obraz
Medytować na obraz – jest to skupiać swoją uwagę na pewnym obrazie. Obraz może być zewnętrznym i wewnętrznym:
- Zewnętrzny obraz – jest to obiekt fizyczny. Na przykład, mandala albo woda.
- Wewnętrzny obraz – jest to to co możemy wyobrazić w wyglądzie obiektu. Może to być na przykład ogień.
- Przyjmij wygodną pozycje i skup uwagę na obrazie. Jeśli obraz wewnętrzny – zamknij oczy.
- Teraz twoje zadanie spostrzegać. Po prostu patrzeć na obraz i spostrzegać swoje odczuwa wewnętrzne, nie akcentując na ich uwagę. Na przykład, w procesie medytacji odczuwałeś ból w lewym boku. Nie zatrzymuj medytacje, po prostu przyjmij to jako fakt i skupiaj się na obrazie dalej.
- Jak i w poprzednim ćwiczeniu z oddychaniem, pryncypialnie ważnie nie analizować to co się odbywa. Jeśli myśli pojawiają się, zrób wysiłek i wróć się znowu do skupienia się na obrazie. Z czasem myśli przestaną cię rozpraszać.
Medytacja na poruszanie
Medytacja możliwa nie tylko w nieruchomym stanie ciała, ale i podczas aktywnego spaceru.
Spacerowanie w parku pasuje najlepiej. W procesie chodzenia skup się na poruszaniu nóg. Przestawiasz prawą nogę, zatem lewą.
Zasady tej medytacji, zgodne ze wszystkim wyżej przeliczonym: nie obmyślaj myśli, spostrzegaj za ciałem.
Medytacja na świecę
Medytacja na świecę jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych wśród medytacyjnych praktyk na obiekt zewnętrzny.
Medytować ze świecą wartą w ciemnym pokoju, żeby nic nie rozpraszało od płomienia świecy. W pokoju nie musi być wietrzno albo głośno, to będzie rozpraszać.
- Zapal świece i postaw ją na odległości wyciągniętej ręki.
- Ważnie przyjąć wygodną pozycje na siedząco, żeby w procesie medytacji ciało cię nie rozpraszało.
- A teraz spostrzegaj za ogniem. Po prostu patrz i nie o czym nie myśl. Jeśli złapałeś siebie na jakiejś myśli, wróć swoją uwagę znowu do ogniu świecy.
Medytuj tak około 15-20 minut. Po takim ćwiczeniu będziesz aktywny i energiczny.
Jeśli znalazłeś błąd w pisowni, powiadom nas, zaznaczając ten tekst i naciskając Ctrl+Enter.
Dodaj komentarz