Dietę, którą stworzył i opatentował doktor Bormental w 2001 roku, najpierw była dostępna wyłącznie dla klientów jego kliniki. Z czasem odnalazła ona fantastycznej popularności dzięki swojej łatwości i skuteczności.
Dieta Bormentala bazuje się na tablice kaloryczności, która włącza spis produktów i ilość zawierających się w nich kalorii w rozliczeniu na 100 gram. Podstawowe e chudnącemu człowieku nie trzema rezygnować z ulubiony, ale szkodliwych dla sylwetki produktów, a też niema konieczności cały czas robić fizyczne ćwiczenia. Warto wybrać dla siebie niezbędną ilość kalorii, którą musisz użyć w ciągu dnia, i jeść co się zachce, aby tylko ilością kalorii nie przekroczyła normy.
Odchudzanie według opracowań doktora Bormentala może pochwalić się ogromną ilością pozytywnych opinij. Taka dieta nie ma żadnego działania psychologicznego, i osoba która odchudza nie odczuwa, że jej czegoś nie wystarcza. Oprócz tego, że za pomocy tej diety można normalizować metabolizm, też możesz ulepszyć samopoczucie i za krótki termin pocieszyć siebie ładną sylwetką.
Należy prowadzić dziennik
Oczywiście dużo możesz zapamiętać, ale dla możliwości analizować, warto robić niektóre zapisy.
Jeśli zdecydowałeś się chudnąć według tej metodzie, każdego dnia w ciągu doby zapisuj produkty, ich ilość i kaloryczność, które spożywasz. Profesjonalni diet stwierdzają, że dla odchudzania bez szkody dla zdrowia dla kobiety należy używać 1200 kalorii, a dla mężczyzny – 1400. To odnosi się do osób, które mają nie bardzo aktywny sposób życia. Jeśli długo pracujesz fizycznie, ilość użytych codziennie produktów musi zwiększyć się na 200 kalorii.
Jeśli będzie prowadzić dziennik z zapisami objętości zjedzonych produktów, będzie ci łatwiej korektować jadłospis, żeby zmieścić się w 1200 kaloriach, a też wykluczyć albo dołączyć niektóre produkty w potrzebnej wadze.
Nie patrząc na to, że ta metoda nie wyklucza użycie konkretnego jedzenia, jednak dla ciebie będzie lepiej wykluczyć z diety smażone jedzenie, ziemniaki, majonez i biały chleb. Ostatnie jedzenie ma być minimum 4 godziny przed snem.
Tablica kaloryczności i ważenia
- Ważenie musi przeprowadzać się na codziennej podstawie w tym samym czasie.
- Tablicę kaloryczności lepiej wydrukować i powiesić na lodówce, też można zachować w laptopie, to znaczy zawsze musi być na widocznym miejscu.
- Przed jedzeniem weź do uwagi wszystkie produkty, które masz zamiar zjeść, poważ ich na wadzę kuchennej, policz ilość kalorii i tylko po tym możesz to jeść.
- Takie manipulacje warto przeprowadzać z każdym produktem, który masz zamiar zjeść, nawet ‘’niedużym kawałkiem’’, który od tego czasu SIĘ LICZY.
Z czasem nauczysz się to robić automatycznie, a jeśli jakiś pewny produkt używasz bardzo często, to żadne liczenia nie będą ci potrzebne, od razu zapiszesz ilość zjedzonych kalorii.
Metoda diety
Podstawowe zasady tej diety polegają na następującym.
- Odżywiać się minimum 4 razy w dniu. Jeśli odżywiania będzie rzadziej, to uwolni proces metabolizmu, i nie zmożesz stracić na wadze.
- Czas między każdym jedzeniem nie może być więcej niż 4,5 godziny.
- Ostatnie danie w dniu – nie później 4 godzin do tego, jak pójść do łóżka.
- Śniadanie ma być najbardziej obfity, jeśli masz zamiar zjeść ‘’szkodliwe’’ produkty, zjesz ich na śniadanie. Kolacja ma zawierać 10% ogólnej ilości zjedzonych za dzień kalorii.
- Jeść należy powoli. Trwałość jedzenia jednego posiłku musi być nie mniejsza 15 minut.
- Po każdym posiłku musisz zostawać się trochę głodnym. Z czasem ten dyskomfort zniknie.
- Co dwa tygodni należy przeglądać dziennik i oceniać wyniki.
Oprócz koniecznych postulatów diety doktora Bormentala, warto pamiętać, że każdego dnia ci należy używać niezbędną ilość białka. Jest to – jakiekolwiek mięso – cielęcina, wołowina, kurczak, wieprzowina nie tłusta, ryba, fasola, twaróg. Oprócz tego, nie zapominaj częstować się świeżymi owocami, suszonymi owocami, jakimikolwiek orzechami i produktami mlecznymi, które zawierają niedużą ilość tłuszczu. Przed użyciem dania wypij szklankę chłodnej wody, a w ciągu doby – nie mniej 1,5 l wody, ale nie liczy się do tej ilości herbata, kawa, soki, albo woda gazowana, którą lepiej w cale wykluczyć.
Jadłospis diety
Dla pierwszego tygodnia menu lepiej opracować wcześniej z dokładnym rozpisaniem kalorii. Układać zespół dań należy w taki sposób, żeby codziennie miałeś bogate na białko produkty, kwaśno mleczne wyroby, a też alkohol jeśli nie wykluczyć w cale, to maksymalnie ograniczyć. Jeśli przekroczyłeś należną ilość kalorii, nie martw się bardzo, głównie żeby nie było to systematycznie.
Przybliżony jadłospis według tej diety:
Śniadanie (350 kkal):
- Gotowana kasza 100 g
- Gotowany kurczak 80 g
- Ser żółty 10 g
- Twaróg 90 g
- Miód 1 łyżeczka
Drugie śniadanie (250 kkal):
- Zupa z kury domowej 300 g
- Śmietana 15% 1 łyżeczka
- Pieczywo pełnoziarniste 1-2 kawałki
- Zefir 0,5 szt.
- Herbata niesłodka 200-250 ml
Obiad (200 kkal):
- Gotowane warzywa 150 g
- Ryba pieczona 50 g
- Kompot 200-250 ml
Kolacja (270 kkal):
- Ryż na paru 80 g
- Gotowana cielęcina 80 g
- Pomidor nieduży 75 g
- Czekolada 15 g
- Niesłodka herbata 200 250 ml
Druga kolacja (230 kkal):
- Rosół z kurczaka 300 g
- Śmietana 10% 1 łyżeczka
- Pieczywo pełnoziarniste 1 kawałek
- Banan 1 szt.
- Kefir nietłusty 1 szklanka
Jeśli znalazłeś błąd w pisowni, powiadom nas, zaznaczając ten tekst i naciskając Ctrl+Enter.
Dodaj komentarz