Jak zwiększyć piersi w warunkach domowych za pomocy ćwiczeń

Są różnorodne sposoby zwiększenia kobiecej piersi bez operacji. Jeden z nich – treningi siłowe. W tym artykule opowiemy o obciążeniach siłowych na klatkę piersiową. Podzielimy się najbardziej skutecznymi ćwiczeniami. Szczegółowo opiszemy, jak ich wykonywać i co oczekiwać po treningach. Główne – zapamiętaj, żeby osiągnąć rezultatów, konieczna jest regularność. Powodzenia!

Będziesz potrzebować:
1

Co należy wziąć do uwagi

Piersi kobiety zbudowane są z:

  • Tkanki mięśniowej
  • Tkanki tłuszczowej
  • Gruczoły
Tkanki tłuszczowej w piersi około 1/3. Gruczoły – 2/3. Najmniej jest tkanki mięśniowej. W piersiach jej jest bardzo mało.

Jeśli zdecydowałaś się zwiększyć rozmiar drogą wzmacniania mięśni, musisz wziąć do uwagi, że podczas ćwiczeń tkanka tłuszczowa będzie się spalać. W rezultacie, zostaje się 2/3 mięśni. Mięśnie można zwiększyć o 2 razy. Jeżeli na przykład, twoja pierś składa się z tkanki mięśniowej na 5%, to ty dodaj jeszcze 5%. Ale jeśli usunąć 35% tkanki tłuszczowej, to wyjdzie, że twoje piersi tylko się zmniejszą.

2

Co oczekiwać od treningów siłowych dla piersi

Ćwiczenia fizyczne na gruczoły na mają żadnego wpływu. Za gruczołami chowają się mięśnie piersiowe. Na nich i będzie skierowane obciążenie od ćwiczeń. Wykonując ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej otrzymasz:

  1. Podciągniętą, elastyczną skórę piersi;
  2. Korektę kształtu – pierś stojąca, zebrana i ujędrnioną;
    Jeśli regularnie wykonywać ćwiczenia, otrzymasz całkiem inne, o wiele ładniejsze piersi, niż były do tego!
  3. Zachowaj taki stan piersi na długi czas.
3

Pompki

Pompki, jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla piersi.
  1. Ustaw się na kolana. Biodra muszą być rozmieszczone troszkę pod kątem. Ręce na wysokości ramion. Nogi na krzyż. Brzuch wciągnięty. Plecy naprężone. Pracujemy tylko rękami, przedramieniem i klatką piersiową.
  2. Musisz całkiem ugięć łokcie. Pracujemy tylko rękami, przedramieniem i klatką piersiową.
  3. Robimy pompki 10 razy. Wdech rób na każdym podniesieniu.
  4. Kiedy zrobiłaś 10 razy, pociągnij się, odrzuć głowę do tyłu.
  5. Teraz ustaw ręce na szerokości. Kontynuuj robić pompki.
  6. Ustaw ręce na szerokości ramion. Zrób pompkę jeden raz. Potem postaw prawą rękę na środek tułowia, a lewą troszkę w stronę. Zrób dwa ruchy. Wracamy do poprzedniej pozycji. Przestaw lewą rękę na środek tułowia. Prawą troszkę w stronę. Zrób pompkę dwa razy. Wracamy do poprzedniej pozycji. Powtórz ruchy 10 razy.
Na pierwszych etapach rób 2-3 podejścia. Z czasem, ilość ćwiczeń stopniowo należy zwiększać.
4

Hantle

  1. Połóż się na plecy. Nogi ugnij w kolanach.
  2. Żeby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej,hantle wykorzystuj od 2-4 kg.
  3. Weź do rąk hantle. Skieruj ręce w przeciwne strony na poziomie klatki piersiowej. Potem skieruj równoległe podłogi i schowaj za plecy.
  4. Otwórz na poziomie klatki piersiowej i schowaj hantle za plecy 10 razy.
  5. Ręce muszą być proste. W łokciach nie uginaj.
  6. Zatem zostaw ręce równoległe do podłogi. Rób impulsowe ruchy za głowę 20 razy. Ręce nie mogą dotykać się podłogi.
  7. Rozwiedź ręce, zrób krzyż na klatce piersiowej, jak niby przytulasz siebie. Znowu rozwiedź. Zrób 10 powtórzeń.
  8. Potem pomachaj rękami 10 razy skrzyżowanymi na klatce piersiowej.
  9. Weź hantle oboma rękami. Ręce w ‘’zamek’’. Rozmieść ręce w takiej pozycji za głowę. W tym przypadku, ręce ugnij w łokciach. Za głową ręce ugnij, nad głową – wyprostuj.
    Podczas ćwiczeń nie zapominaj oddychać.
  10. Utrzymując hantle, rób przed sobą ćwiczenie ‘’nożyczki’’. Powtórz ruchy za plecami. Wszystkie ćwiczenia zrób 10 razy.
  11. Weź hantle równoległe do podłogi, a taki sposób, żeby nadgarstki patrzyli do góry. Rób po kolei machnięcia rękami w przód i w tył.Hantle
5

Fitball i hantle

Fitball – jest to specjalna piłka dla zajęcia aerobiki. Zazwyczaj jest wielką i sprężystą.
  1. Połóż się na piłkę w taki sposób, żeby głowa i barki znajdowały się na niej. Tyłek podnieś. Kolana na 90 stopni.
  2. Weź hantle do rąk. Podnieś do góry i rozwiedź ręce. Wykonaj ćwiczenie minimum 10 razy.
  3. Zostań w takiej pozycji. Ugnij ręce w łokciach i podnieś hantle do góry, prostując ręce.
  4. Usiądź wygodnie. Ustaw dłonie razem, i jak najmocniej wciskaj ich. Musisz odczuć, jak naprężają się mięśnie klatki piersiowej. Kontynuuj robić impulsywne ruchy. W takiej pozycji skieruj ręce w lewo, potem do góry, w prawo i w centrum. Powtórz to 10 razy w kółko. Nie zapominaj napinać mięśnie klatki piersiowej.
6

Chusteczki albo talerzyki plastikowe

Robić to ćwiczenia należy na czystej podłodze, z bardziej śliską powierzchnią.
  1. Ustaw się na kolana, fiksując pozycje dłoniami z tyłu na wyciągniętych rękach.
  2. Tyłek podciągnięty. Obudowa równa. Wzrok do przodu.
  3. Pod dłonie połóż talerzyki/chusteczki.
  4. Jedną rękę pociągnij po podłodze przed sobą, troszkę się pogrążając. Podczas wydechu ustawiamy ręce i pozycje początkową.
  5. Powtarzamy to same działanie z drugą ręką.
Jeśli robić wszystkie przeliczone ćwiczenia w kompleksie, rezultat nie zmusi czekać na siebie i będzie bardziej skutecznym.
7

Przeciwwskazania

Zwiększenie rozmiaru piersi za pomocy ćwiczeń potrzebuje dużych fizycznych obciążeń. Pomimo obciążeń na mięśnie klatki piersiowej, organizm będzie otrzymywać takie same obciążenia na przednie wiązki mięśnia naramiennego, bicepsy i tricepsy. W wyniku u kobiet ramiona będą szersze, budowa ciała grubsza, klatka piersiowa się zwiększy. Sylwetka uzyska nie bardzo kobiece rysy.

Jeśli robisz tylko niektóre ćwiczenia, i zajmujesz się zazwyczaj w domu, wtedy ci to nie grozi. Ale jeśli poważnie ćwiczysz w siłowni i wykorzystujesz różne trenażery, to odpowiedzialnie podejść do tego pytania. Najlepiej skonsultować się z trenerem.



Jeśli znalazłeś błąd w pisowni, powiadom nas, zaznaczając ten tekst i naciskając Ctrl+Enter.

Spodobała się instrukcja?

0 Tak Nie 0

Dodaj komentarz

Podany adres e-mail już jest zarejestrowany. Skorzystaj z Formularza logowania lub wprowadź inny adres e-mail.

Podany login i/lub hasło są nieprawidłowe

Musisz być zalogowany aby móc komentować.